夏季长时间使用空调易引发“空调病”，出现鼻塞、头痛、关节酸痛、乏力等不适。专家结合空调使用特点和人体健康需求，给出以下4点实用预防建议： 一、科学调节空调参数，减少环境刺激温度设置合理：空调温度建议控制在24-26℃，与室外温差不超过7℃。若温差过大，人体进出房间时易因冷热骤变导致血管收缩、免疫力下降，尤其老人、儿童和体弱者需格外注意。湿度平衡关键：空调运行会降低室内湿度，长期处于湿度低于40%的环境中，易出现皮肤干燥、鼻腔黏膜受损（诱发过敏或呼吸道感染）。可在房间放置一盆水或使用加湿器，将湿度维持在50%-60%。风向避免直吹：调整空调出风口角度，避免冷风直接吹向头部、颈部或关节处（如膝盖、腰部），减少肌肉受凉痉挛、关节炎症的风险。 二、定期清洁空调，阻断污染源空调内部的滤网、蒸发器是灰尘、霉菌、螨虫的“重灾区”，这些污染物随冷风扩散到空气中，会引发过敏、咳嗽甚至肺部感染。滤网每周清洗：拆开空调面板，取出滤网用清水冲洗（若油污较多可加少量中性洗涤剂），晾干后装回，尤其频繁使用时需增加清洗频率。蒸发器定期消毒：每1-2个月用空调专用清洁剂喷洒蒸发器（关闭电源后操作），或请专业人员深度清洁，避免霉菌滋生。注意冷凝水排放：空调排水管若堵塞，冷凝水会在内部积存，成为细菌繁殖的温床，需定期检查疏通。 三、加强通风换气，保持空气新鲜长时间密闭的空调房会导致室内氧气含量下降、二氧化碳浓度升高，还会积累人体代谢产生的异味、挥发性有机物（如家具释放的甲醛），加重身体不适。定时开窗通风：建议每2-3小时开窗通风10-15分钟，有条件时可同时打开风扇加速空气对流，让室外新鲜空气置换室内污浊空气。使用新风功能：若空调有新风模式，可开启此功能（部分机型需连接室外风管），在不关闭空调的情况下引入新鲜空气，尤其适合不便频繁开窗的办公场所。 四、注重身体防护，增强自身抵抗力及时增添衣物：在空调房内可穿薄外套、长裤或披肩，重点保护颈肩、膝盖等易受凉部位，避免长时间暴露在冷风中。补充水分与营养：空调房干燥易导致身体缺水，需多喝温水（少喝冷饮），同时多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），增强黏膜和免疫系统功能。适度活动促进循环：久坐空调房易导致血液循环变慢、肌肉僵硬，建议每1小时起身活动5-10分钟（如拉伸、散步），促进血液循环，减少关节不适。此外，夜间开空调时可设置定时关闭（如睡前2小时关闭，利用余温维持凉爽），或搭配薄被遮盖腹部，避免夜间受凉。通过以上措施，既能享受空调带来的凉爽，又能有效降低“空调病”风险，安然度过夏季。
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